POMPKI NA

REDUKCJA - 24.03.2015 - Dzień 9 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 17h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/661/39vvoj.jpg 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan [...]

Na trening szedłem pewny, że będę robił GBC - klatka/plecy. Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też [...]

MM - dzień 29 1. Dieta Post: niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h :)) Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo [...]

Dieta i supementacja Post: 16h Okno: 7:30h 14:00 - omlet ze śmietaną, Kubusiem, truskawkami, migdałami i czekoladą 18:00 - szejk 35g Scitec 100% Whey + 120g mleko 3.2% +banan + żelki 19:00 - schab + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy 21:30 - kurczak + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy - kreatyna 20g - w 3-4 dawkach - insulin shot [...]

Piątek -podciąganie nachwytem szeroko 4x -Pompki zwykłe szerokie 4x -Pół pompki na rękach 4x -wciskanie siedząc hantel 4x -pompki z rękoma blisko siebie 4x -Wiszenie na drążku 4x Wtorek -wykroki 4x -spięcia 4x -mostek 4x -unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x -spięcia brzucha 4x -unoszenie nóg w zwisie 4x Czwartek -podciąganie [...]

ułożyłem sobie taki plan który mógłbym wykonywać w domowym zaciszu :) i prosiłbym o sprawdzenie. rozgrzewka: pompki klasyczne 1s i jazda Pompki z rękami przy ciele 1s Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + [...]

Pompki na kostkach nie są takie trudne -->tzn. jak się już kostki przyzwyczai to potem nawet już tak nie boli. Ja się tych pompk uczyłam ze względu na moją krav magę i boks (to ćwiczenie świetnie uczy prawidłowego ułożenie pięści przy zadawaniu ciosów). Pompki możesz też robić zwykłe tzn męskie ale na otwartych dłoniach:)

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

A oto mój trening: =] PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - pompki na poreczach 4s - pompki z nogami na podwyszeniu 3s - rozpiętki 4s 2. Brzuch: Tutaj jeszcze pomyśle WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3s - wioslowanie sztanga w opadzie 4s - martwy ciag 4s 2. Biceps: - uginania ze sztangą 3s - uginania na [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,.1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

Plan układał Wojtek (wojo zmc) z Wodynem. Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem 12 superserii po 3 powtórzenia Wtorek: A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 4 superserie po 6-8 powtórzeń B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem B2. Wyciąg górny podchwyt 4 [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img809/3262/qxih.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10xcc 10x5 9x10 film A2. Yates row 10x80kg 10x90 9x100 film ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x70kg 12x75 10x80 B2. Wiosłowanie na wyciągu [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x [...]

ulozylem sobie taki plan (split 4 dniowy dzielony), nogi,brzuch cwicze oddzielnie: Pon. A: Klatka/Barki/Triceps 1) wyciskanie hantli leżąc, 12/10/8/6 2) rozpiętki, 12/10/8 3) pompki na trzech krzesłach, 3xmax 4) unoszenie hantli bokiem, 12/10/8 5) unoszenie ramion w przód ze sztangą, 12/10/8 6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 12/10/8 7) [...]

[...] pomysle czym to zastapic... 9. cwiczenie na biceps rowniez z artu "wracamy do sprezyn" 10. pompki na poreczach - na czym to polega? JAK NIE MASZ PORĘCZY TO RÓB POMPKI NA KRZESŁACH ok, moze:) 11. wspiecia na palce osle, lub stojac (albo obie wersje;)) STOJĄC SĄ NA YDKI I OTO BIEGA A CO DO CWICZEN JAK NIE WIESZ JAK JAKIES WYGLADA : [...]

@Jakob94 znalazłem ten trening. Jestem trochę sceptycznie nastawiony do crossfitu, ale pewnie dlatego, że znam jedynie jego zarys, nic konkretnego. Co masz na myśli mówiąc o ciężkich podstawowych ćwiczeniach? Jest jakieś zastępcze ćwiczenie dla MC? Mam wrodzoną wadę kręgosłupa i niezbyt mi służy takie obciążanie pleców. Zmieniony przez - Sailus w [...]

przedostatni tegoroczny trening 29.12 4 x obwód thrusters (33kg x 11) syzyfki (5kg x 8) pompki na trzech podstawkach (10kg x 10) scyzoryki z piłką( x 7) pompki diamentowe( x 12) unoszenie przodem ( 10kg x 10) russian twist z piłką ( x 18) nieco wiecej niż zwykle bo sumienie po świętach męczyło %-) większość z zapasem. Przy ostatnim obwodzie [...]

16.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) wykroki (33kg x 7) pompki na podwyższeniach (10kg x 12) podciąganie wzdłuż ciała (20kg x 12) thrustersy ciężko szły wykroki jeszcze ciężej pompki też kłopotliwe,choć z lekkim zapasem podciąganie ze sporym zapasem 17.01 bieganie. Tempo średnie. Biegało się całkiem nieźle. Po drodze 5 saren minąłem i jedno małe [...]

a jak moge robic klate bo narazie robie tylko pompki na poręczach z obciązeniem (dzisia 21,5kg(w plecaku 11kg i w nogach trzymane 10,5kg ) pompki zwykłe z obciązeniem za słabe ?